FRピラティスで、美姿勢に。

自分の体のバランスに気付けていますか?

効率よく動かすことをしていますか?

美しい姿勢をあきらめていませんか?

そんな方にファンクショナルロー ラーピラテ ィス®(FRP)の紹介です。

理学療法士でもあり、ヨガ、ピラティスインストラクターでもある、中村尚人氏考案の解剖学的、運動学的根拠に基づいたエクササイズで、人間の本来あるべき姿勢を導くために考えられたエクササイズです。

ピラティスには、マットで行うエクササイズとピラティスの為に開発された器具、キャデラックや、リフォーマーなどのイクイップメントを使うエクササイズがあります。

ピラティスは本来、イクイップメントを使って個人の状態に合わせたオーダーメイドのエクササイズを提供するものですから、マットで行うピラティスは体を正確にコントロールできる方向けのエクササイズと言われています。

そして、ファンクショナルローラーピラティス®とは、フォームローラーを使用し、マット上で行うエクササイズでも、ローラーを使うことにより、イクイップメントのような適度の抵抗とサポートを得ながら、グループレッスンで行われているマット上のエクササイズも手軽に行うことが出来るので、初心者でも比較的簡単に行うことが出来ます。

FRPの特徴                                                                                                             

ローラーの形状が不安定なためコアの制御や正中化(左右上下回旋のバランス)などが体感しやすいので自分の体に気付きやすい。

ローラーの補助によって、機能的な動作へ導く。

ローラーが適度な抵抗となり、各人に合った負荷やレベルに合わせることが出来る。

バリエーションも多いので、ジュニアからシニアに合わせることのできるエクササイズ。

このようにどなたでも、エクササイズを行うことが出来るのも特徴です。 (ファンクショナルローラーピラティス 中村尚人[著]より抜粋)

最初このエクササイズを体験した時は、自分の左右のバランスの違いに驚き、ある程度ヨガのポーズはとれていても、実は左右の違いや、動きのクセなどに気付けていないことが、さらに驚きました。要するにそれなりにポーズをとっていただけだということです。そしてベーシックで紹介されているエクササイズすら出来なかったのです。 それが自分の体への気づきの一歩でした。

ピラティスの基本原則でもある、まずは気付くこと。人の行動や動きは継続していくと運動学習されるので、習慣化されると動きが偏っていても習慣化されてしまうと、それも学習していき違和感にも気付きにくくなります。このローラーを使ったエクササイズは動きの習慣化や骨格の個性に気付きやすいのです。そして気付きは受け入れられるようになりますし、何よりも気付きがないと修正できないのは当然です。

あえて不安定なローラーを使うことで、コア、インナーマッスルを実感できたり、そのローラーのサポートによって機能的な動きも実感できます。 そこから自分に必要な強さ、しなやかさ、柔軟性や体の繋がりを自分の意志でに動かしていくことを繰り返すことで、その動きは運動学習されていきます。

このエクササイズで重要なのは、軸の伸長で、重力に対して身体を垂直に持ち上げるという機能です。軸を伸長していくことは前後、左右のバランスが整うので正中化されます。 正中化されるから軸が伸長されるというものです。 そして体幹、コアというのは脊柱を中心とした身体の安定性がコアという捉え方であり、一部のコアではなく頭頂から足まで全てとして捉えるのが必要と言われています。軸を伸長することでそれは起こるので、軸を伸ばすことは大切な要素になります。

このエクササイズは、マットでのエクササイズに比べバランスが必要なので、その動きを運動学習することは無意識に身体のコントロールが必要となることから、効果的に効率よい動きを促すことが出来ます。 そして、どのエクササイズにもこの動きは基本であり、それが安定した動きに繋がります。

スポーツをされてる方もそうでない方も、このピラティスで得られる機能が基礎となり、そこから健やかに過ごす為の動きとなりますので、いつまでも健やかに、美しい姿勢を取り戻すためのエクササイズとなります。どなたでも、いつからでも始められますしFRピラティスは効果がわかりやすいです。

この機会にしっかりと体を正しく動かして美姿勢をいつまでも維持していきませんか? 劇的に姿勢はキレイになります。

そして、ヨガをされてる方にも大変おすすめです。なぜなら、機能的に効率よく動かすことで身体は無駄なパワーを使って無理矢理な動きではなくなりますから疲れないですし、安定したアーサナ、ポーズを展開していけます。実感済みです。

ヤンララのヨガクラスではこの原則を基に、効率よく安定した動きを目指せるようなクラスを心がけています。


実際に体験された方の姿勢の変化    【60代半ばの女性】

FRピラティスを取り入れる前

ヨガを取り入れて1年半、少しずつの変化はありつつ、姿勢が変わったとまでは実感できませんでしたが、身体はスッキリとした爽快感は得られたようです。その後FRピラティスも取り入れ、ヨガとFRピラティスを開始。

 

 

FRピラティスを取り入れたて3か月後、2019年3月

FRピラティスを取り入れて3か月後にはこの姿勢に。劇的に姿勢の変化が分かります。年齢と共に背中が丸くなっていましたので、少し時間も必要かな思っていましたが、気付けばきれいなS字ラインが保たれるようになり、目線の高さも変わり、若々しい美姿勢に変身されてます。

 

【体験者さんからのお声 】

・FRピラティスを始めてから、体調が良くなった、むくみにくくなった(30代女性、ネイリスト)

・少しずつ、体力、筋力が向上しているのが実感しやすいので頑張れる(50代後半、教諭)

・姿勢が変わったか分からないけど、下を見て歩いていないことに気づいた(50代後半、会社員)

・このエクササイズをしていたら、ヨガのポーズが取りやすくなった(30代後半、看護師)

・自分がこんなに左右のバランスが悪いと思っていなかったが、このFRPで左右バランスに気付けた(60代、自営業)

・体の習慣化された動きや、骨格の特徴に気付けるので、自分の体をしっかりみていけるようになった(40代、ヨガインストラクター)

など、皆さんもこの良さを体験、実感されています。

是非このエクササイズで、効率的でしなやかな動きを獲得し、本来あるべき美姿勢をめざしませんか。

 

FRP for YOGA. 9/15/しんのすけ先生

Bhagavad Gita/Muktih ji 9/22,23

サットサンガ(勉強会)

8月31日(土)@Kanazawa 13:30~15:00

9月1日(日)@Komatsu 13:30~15:00

サンスクリット語練習会

8月31日(土)@Kanazawa

15:00~16:30

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